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想要更强壮的肌肉就需要运动并遵循低热量饮食

如果您想让那些涟漪的肌肉使您羡慕那些看起来健康的人,那么定期去健身房旅行是不够的。您不仅要锻炼身体,还要考虑健康饮食。

这是最近对70岁左右的三组肥胖老年人的肌肉性能研究的发现。佛罗里达医院的研究人员将志愿者分为三组:一组进行低热量饮食减肥。第二个人遵循低热量饮食,并进行有监督的运动计划;对照组上了健康教育课,但没有节食或运动计划。

科学家在六个月的试用期前后,从每位志愿者那里采集了肌纤维样本,以测量线粒体利用氧气和激发细胞活力的能力。该过程称为线粒体呼吸能力,通常随着年龄的增长而逐渐减少,因为有些人久坐不动且体重增加。

该研究的第一作者Giovanna Distefano博士说,线粒体能力的提高是所需要的,因为它可以促进更大的代谢和肌肉功能。

在加利福尼亚州圣地亚哥举行的美国生理学会会议上介绍了他们的发现的研究人员发现,控制和限制热量的人群的线粒体呼吸速率没有变化。另一方面,运动饮食组显示出改善的线粒体呼吸速率和更大的运动能力。

这些发现表明,在热量限制诱导的减肥计划中增加锻炼方案可以增强线粒体的能力,并给人额外的精力来执行任务。

您需要哪种食物来增强肌肉质量?健身教练Mohammed Tufail Qureshi建议采取由微量营养素和大量营养素组成的饮食。维生素和矿物质构成微量营养素,而蛋白质,碳水化合物和脂肪的组合则提供了所需的大量营养素。

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