面对心情烦躁、焦虑和易怒的情况，可以尝试以下几个方法来帮助自己平静下来：

1. 深呼吸练习 🧘‍♀️：当你感到烦躁时，试着停下来，闭上眼睛，做几次深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼出，这可以帮助你放松身心。

2. 找一个安静的地方休息 🛋️：暂时远离让你感到压力的环境，找一个安静舒适的地方坐一会儿，让自己的情绪得到片刻的宁静。

3. 进行适度运动 🏃‍♂️：适当的体育活动能够释放体内的紧张情绪，比如散步、瑜伽或简单的拉伸运动。

4. 与信任的人交谈 👫：向朋友或家人倾诉你的感受，有时候分享你的烦恼可以大大减轻心理负担。

5. 专注于当下 🌸：通过冥想或者专注于当前正在做的事情，避免过度担忧未来的事情。可以试试正念练习，关注当下的感受和周围的事物。

6. 保持良好的作息习惯 ⏰：确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的生活节奏。

记得，照顾好自己的心理健康同样重要，不要犹豫寻求专业的心理咨询师的帮助。