乳糖不耐受症是一种常见的消化系统问题，主要发生在那些体内缺乏足够的乳糖酶的人群中。乳糖酶是帮助分解乳糖（一种存在于牛奶和其他奶制品中的糖）的酶。当人体无法有效分解乳糖时，未被消化的乳糖会进入大肠，导致腹胀、腹痛、腹泻等症状。

对于有乳糖不耐受症状的人来说，调整饮食习惯是关键。避免或减少摄入含乳糖的食物和饮料，比如牛奶、冰淇淋和某些类型的奶酪，可以大大减轻不适感。同时，市面上有许多无乳糖或低乳糖的替代品可供选择，如豆奶、杏仁奶等，这些都可以作为日常饮用的选择。

此外，一些人可能发现自己对某些乳制品比其他乳制品更敏感。例如，有些人在食用酸奶或硬奶酪时可能会感觉更好，因为这些产品中的乳糖含量相对较低，且发酵过程有助于部分乳糖的分解。尝试不同种类的产品，找到最适合自己的那一款，也是管理乳糖不耐受的有效方法之一。