骨折后的恢复不仅需要休息和适当的运动，还需要正确的饮食来促进骨头愈合。营养丰富的食物可以帮助加速这一过程。首先，富含钙质的食物是必不可少的，例如牛奶🥛、酸奶 بالإض和奶酪🧀，它们都是补钙的好选择。钙是构成骨骼的主要成分，对于骨折恢复至关重要。

其次，维生素D也非常重要，它能帮助身体更好地吸收钙。可以通过晒太阳🌞或者食用富含维生素D的食物如三文鱼🐟和蛋黄🥚来获取。

蛋白质也是关键元素之一，肉类🥩、鱼类🐟、豆制品 đậu和坚果🌰等都是优质蛋白来源，有助于修复受损组织。

此外，维生素C对于胶原蛋白的生成也很重要，多吃新鲜水果和蔬菜，如橙子🍊、猕猴桃🥝、西兰花🥦等，可以满足这一需求。

最后但同样重要的是，保持充足的水分摄入，水💦能帮助身体运输必要的营养物质到受伤部位。

记住，均衡饮食和适量运动相结合，才能让骨头更快地愈合哦！🏃‍♂️🏃‍♀️