月经期间，女性朋友们的身体会经历一系列变化，这时候合理的饮食可以帮助缓解不适症状。首先，多吃富含铁质的食物，如红肉、菠菜和豆类，能够帮助补充月经期间流失的铁元素，避免贫血现象。其次，富含维生素C的水果，例如橙子、猕猴桃和草莓，可以提高铁吸收率，让身体更健康。此外，富含Omega-3脂肪酸的鱼类（比如三文鱼和鲭鱼）和坚果（如核桃和杏仁），有助于减少经期疼痛。最后，多喝水或饮用一些温热的饮品，如姜茶或红枣茶，能够促进血液循环，减轻痛经。保持均衡的饮食，让你的经期更加舒适！💦🌿🌸