随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降，中老年人容易出现骨质疏松等问题。因此，科学合理的补钙方法对于中老年人来说尤为重要。下面是一些建议：

牛奶和奶制品是钙的最佳来源之一，建议每天至少饮用一杯牛奶或食用适量的奶酪、酸奶等。如果乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品。

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也含有丰富的钙质，可以作为日常饮食中的补充。同时，适量的日晒有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。

除了食物补钙外，还可以考虑服用钙片。但需注意，补钙的同时应保证摄入足够的维生素D，并且不要过量，以免造成肾脏负担。

最后，适当的运动如散步、慢跑、太极等，也有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。

通过上述方法，中老年人可以有效地补充所需的钙质，保持骨骼健康。