星期一：

- 早餐：一杯低脂牛奶 + 全麦面包一片。

- 午餐：一份烤鸡胸肉 + 红薯 + 西兰花。

- 晚餐：一份沙拉（无油醋汁）+ 一份水果。

星期二：

- 早餐：一份燕麦粥 + 一个水煮蛋。

- 午餐：一份清蒸鱼 + 蒸蔬菜。

- 晚餐：一份豆腐汤 + 蔬菜棒。

星期三：

- 早餐：一份酸奶 + 一些坚果。

- 午餐：一份糙米饭 + 清炒时蔬。

- 晚餐：一份番茄鸡蛋汤 + 一份水果。

星期四：

- 早餐：一杯豆浆 + 全麦吐司。

- 午餐：一份瘦牛肉 + 烤蔬菜。

- 晚餐：一份蔬菜汤 + 一份水果。

星期五：

- 早餐：一份燕麦粥 + 一个水煮蛋。

- 午餐：一份清蒸鱼 + 蒸蔬菜。

- 晚餐：一份豆腐汤 + 蔬菜棒。

星期六：

- 早餐：一份酸奶 + 一些坚果。

- 午餐：一份糙米饭 + 清炒时蔬。

- 晚餐：一份番茄鸡蛋汤 + 一份水果。

星期日：

- 早餐：一杯豆浆 + 全麦吐司。

- 午餐：一份瘦牛肉 + 烤蔬菜。

- 晚餐：一份蔬菜汤 + 一份水果。

坚持一周，你将发现自己的体重有所下降，同时身体也变得更加健康！记得多喝水，保持良好的生活习惯哦！💪🌈