想要拥有强健的肌肉，不仅需要坚持锻炼，合理的饮食也是至关重要的。下面是一份简单易行的健身增肌食谱，帮助你更高效地达到目标。

早餐 🥞

- 燕麦粥配上新鲜蓝莓和一勺蛋白粉，为新的一天注入活力。

上午加餐 🥚

- 两个水煮蛋，搭配一小把杏仁，补充蛋白质，保持精力充沛。

午餐 🥗

- 鸡胸肉沙拉，加入生菜、番茄和鳄梨，用橄榄油和柠檬汁调味，既健康又美味。

下午茶 🥯

- 全麦面包搭配天然花生酱，简单却能快速补充能量。

晚餐 🍖

- 烤三文鱼配上蒸西兰花和糙米，富含欧米伽3脂肪酸和复合碳水化合物，有助于肌肉恢复。

睡前小吃 🧀

- 低脂奶酪搭配一小碗希腊酸奶，提供夜间修复所需的蛋白质。

遵循这份食谱，结合规律的锻炼计划，相信不久之后你就能看到显著的变化！记得根据自己的身体状况调整食量哦！