减腹减腰减肥操 💪✨
发布时间：2025-02-28 08:36:08来源：
🧘♀️ 减腹减腰减肥操 💪✨
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部吗？今天就来分享一套简单有效的减肥操，让你在家也能轻松拥有完美身材！💪
首先，我们来做 仰卧起坐。平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳侧，然后用腹部的力量抬起上身，再缓慢放下。重复这个动作15次为一组，做3组。💪
接下来是 平板支撑。保持俯卧撑的姿势，但用前臂和脚尖支撑身体。保持这个姿势30秒到1分钟，重复3次。这样可以有效锻炼核心肌群。💪
最后，别忘了 扭腰运动。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，慢慢向左右两侧转动腰部。每边各做15次。这能帮助塑造腰部线条。✨
记得每天坚持练习，效果会更明显哦！不要忘记配合健康饮食，让效果加倍！🍎🏃♂️
减肥操 减腹减腰 健康生活
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