肩周炎是一种常见的疾病，主要影响肩关节周围的软组织，导致疼痛和活动受限。如果你正遭受肩周炎的困扰，这里有几个实用的方法可以帮助你缓解症状：

1. 热敷与冷敷：使用热敷袋可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。建议交替使用这两种方法，每天多次。

2. 适度运动：进行一些肩部伸展和强化练习，如钟摆运动、墙壁爬行等，可以帮助增加肩关节的灵活性和力量。但请务必在专业人士指导下进行。

3. 药物治疗：非处方药如布洛芬可以减轻疼痛和炎症。如果症状严重，请咨询医生以获取更强效的药物。

4. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供个性化的康复计划，包括按摩、超声波治疗等，帮助加速恢复过程。

5. 改变生活习惯：避免重复性动作，保持正确的坐姿和站姿，减少肩部负担。

记得在尝试任何治疗方法前，先咨询医疗专家，确保所选方法适合你的具体情况。希望这些建议能帮助你早日恢复健康！💪