铁元素是人体必需的微量元素之一，对于血红蛋白的合成、氧气运输以及能量代谢等都至关重要。缺铁会导致贫血、疲劳等问题。为了帮助大家更好地补充铁质，下面列出一些含铁量较高的食物和水果：

蔬菜类：

🥦菠菜：被誉为“植物中的牛肉”，含有丰富的非血红素铁。

🥕胡萝卜：虽然含铁量不是最高，但其维生素C能促进铁吸收。

菌菇类：

🍄黑木耳：不仅含铁量高，还富含膳食纤维，有助于肠道健康。

肉类：

🥩红肉（如牛肉）：含有的血红素铁更易被人体吸收。

🍗动物肝脏：含铁量极高，同时富含维生素A和B族维生素。

水果类：

🍎樱桃：除了铁元素外，还含有多种抗氧化物质。

🍇葡萄干：方便携带，适合随时补充铁质。

请注意，尽管这些食物和水果含铁量较高，但在实际饮食中还需要注意搭配其他营养素，如维生素C，以提高铁的吸收效率。希望以上内容对您有所帮助！