宫寒是中医中的一种常见症状，通常表现为手脚冰凉、月经不调等问题。调整饮食结构对于缓解宫寒症状非常重要。下面是一些有助于改善宫寒的食物推荐：

1. 温补食物 🥦🥦

- 姜：生姜具有很好的驱寒效果，可以用来煮汤或泡茶。

- 红枣：红枣性温，能够补血暖身，适合炖汤或煮粥。

2. 高蛋白食物 🥩🍗

- 鸡肉：鸡肉性质平和，富含蛋白质，适合炖汤食用。

- 鱼肉：鱼肉容易消化吸收，同时含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高身体的免疫力。

3. 豆制品 🧀 đậu

- 豆腐：豆腐不仅营养丰富，而且性质温和，适合宫寒体质的人群食用。

4. 坚果类 🥜🌰

- 核桃：核桃性温，具有很好的滋补作用，适合煮粥或作为零食。

5. 蔬菜水果 🥬🍎

- 南瓜：南瓜性温，含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充能量。

- 苹果：苹果性平，含有丰富的膳食纤维和维生素，适量食用对身体有益。

调整饮食的同时，建议结合适当的运动和良好的生活习惯，以达到更好的调理效果。如果症状严重，请及时就医咨询专业医生的意见。