便秘干燥时，饮食调整是关键。多吃富含纤维的食物可以帮助改善便秘问题。比如，可以尝试吃一些高纤维的水果，如梨🍐、苹果🍎和香蕉🍌。这些水果不仅水分充足，还能提供丰富的纤维素，帮助肠道蠕动。

此外，蔬菜也是不错的选择。菠菜🥬、西兰花🥦和胡萝卜🥕等都是很好的纤维来源。它们不仅能补充身体所需的维生素和矿物质，还能促进消化系统的健康。

除了水果和蔬菜，全谷物食品也是增加膳食纤维的好选择。燕麦 oats、糙米🍚和全麦面包🍞等都可以作为日常饮食的一部分。它们不仅有助于缓解便秘，还能为身体提供持久的能量。

记得多喝水💦，保持充足的水分摄入对于改善便秘也非常重要。同时，适量的运动也能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果便秘情况持续不见好转，建议咨询医生或营养师寻求专业的建议。