在瑜伽和冥想中，莲花坐（也称为跏趺坐）是一种非常常见的姿势，它有助于提升专注力和平静心态。首先，选择一个平坦且舒适的地面，铺上瑜伽垫或毯子以增加舒适度。接着，盘腿坐下，两脚分别置于对侧大腿上，脚底朝天。如果觉得膝盖压力过大，可以在膝下放一个小垫子。双手可以轻松地放在膝盖上或者进行特定的手印（比如禅定印）。保持背部挺直，头部、颈部和脊柱成一直线。闭上眼睛，深呼吸，让身体逐渐放松，心灵得到宁静。练习时，请确保呼吸自然流畅，不要强迫自己进入不舒服的位置。

通过持续练习，你将能够更轻松地进入莲花坐，并从中获得身心的益处。🧘‍♀️