最近，我发现脖子后面长了一个硬包，按压时会感到疼痛不适。这种情况让我非常担心，不知道是什么原因引起的。我开始怀疑这可能是由于长时间保持不良姿势造成的颈椎问题。为了缓解这种不适，我决定采取一些措施。首先，我调整了自己的坐姿，确保在使用电脑或手机时能够保持正确的姿势。其次，我增加了颈部运动和伸展，以帮助放松肌肉。此外，我还尝试使用热敷来减轻疼痛感。如果这些方法不能有效改善症状，我计划咨询医生的意见，以获得更专业的治疗建议。

希望我的经验能帮助到遇到类似问题的朋友，记得关注自己的身体状况，及时采取措施！