瘦肚子的动作 🏋️♀️💪
2025-03-12 12:58:50
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导读 想要拥有平坦的小腹吗?下面这些简单易行的运动可以帮助你有效减少腹部脂肪!记得每天坚持哦!💪第一招:仰卧起坐躺在瑜伽垫上,双手交叉放...
想要拥有平坦的小腹吗?下面这些简单易行的运动可以帮助你有效减少腹部脂肪!记得每天坚持哦!💪
第一招:仰卧起坐
躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前或者抱头,用腹部力量将上半身抬起,保持几秒后缓慢放下。重复15次为一组,做三组。💪
第二招:平板支撑
俯卧撑姿势开始,但用前臂和脚尖支撑身体,保持背部、腰部和腿部在同一直线上。保持这个姿势30秒至1分钟,根据个人能力逐渐增加时间。🧘
第三招:俄罗斯转体
坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放地面或交叉抬起。上身向后倾斜约45度,双臂伸直或轻触地面以保持平衡。然后左右转动上半身,仿佛要触摸到两侧地面。每侧做15-20次。🌍
第四招:自行车式卷腹
平躺,双手放于脑后,双腿弯曲呈90度。交替将右肘与左膝靠近,同时伸直右腿;接着换另一侧。每边重复15-20次。🚴
记住,除了规律的锻炼外,合理的饮食也是减掉腹部脂肪的关键。多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,多喝水,少喝含糖饮料。🍎
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