想要拥有平坦的小腹吗？下面这些简单易行的运动可以帮助你有效减少腹部脂肪！记得每天坚持哦！💪

第一招：仰卧起坐

躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或者抱头，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后缓慢放下。重复15次为一组，做三组。💪

第二招：平板支撑

俯卧撑姿势开始，但用前臂和脚尖支撑身体，保持背部、腰部和腿部在同一直线上。保持这个姿势30秒至1分钟，根据个人能力逐渐增加时间。🧘

第三招：俄罗斯转体

坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面或交叉抬起。上身向后倾斜约45度，双臂伸直或轻触地面以保持平衡。然后左右转动上半身，仿佛要触摸到两侧地面。每侧做15-20次。🌍

第四招：自行车式卷腹

平躺，双手放于脑后，双腿弯曲呈90度。交替将右肘与左膝靠近，同时伸直右腿；接着换另一侧。每边重复15-20次。🚴

记住，除了规律的锻炼外，合理的饮食也是减掉腹部脂肪的关键。多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，多喝水，少喝含糖饮料。🍎

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