脚踝扭伤的四个恢复阶段 🩰小腿力量训练加速康复
发布时间：2025-07-28 02:38:07来源：
小腿是支撑身体重量的重要部位，尤其是脚踝受伤后，适当的小腿力量训练能够帮助更快恢复。在脚踝扭伤初期（第一阶段），主要目标是消肿止痛，可以尝试抬高患肢，配合冰敷减少炎症。第二阶段以关节活动度为主，轻柔地进行脚趾抓毛巾等动作，促进血液循环。
进入第三阶段时，重点转向增强小腿肌肉力量，比如踮脚尖练习，每次坚持几秒再放下，逐渐增加次数。到了第四阶段，则需通过平衡球或单腿站立来提升本体感觉，确保脚踝稳定性和灵活性完全恢复。记住，整个过程要循序渐进，切勿操之过急，以免二次损伤。💪💬
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