🌙 很多人在夜晚辗转反侧难以入睡，其实饮食对睡眠质量有着重要影响！香蕉🍌是一种不错的选择，它富含镁和钾，有助于肌肉放松，同时含有褪黑激素，能帮助调节睡眠周期。牛奶🥛也是传统助眠佳品，其中的色氨酸和钙质能促进大脑释放让人感到舒适的血清素和褪黑激素。坚果类如杏仁🫘和核桃🌰也不错，它们富含镁和褪黑激素，有助于稳定情绪和改善睡眠。

🌿 另外，温热的洋甘菊茶🍵也是一个好选择，它具有镇静效果，可以缓解焦虑，帮助快速进入梦乡。不过要注意避免摄入咖啡因饮品，比如咖啡☕和浓茶，以免影响入睡。睡前一小时尽量避免油腻或辛辣食物，这些可能引起胃部不适，进一步干扰睡眠。

💤 总之，通过合理搭配饮食，不仅能为身体提供营养，还能提升睡眠质量哦！试试这些小贴士吧，祝你一夜好眠！😴✨