瘦肚子的瑜伽动作 🧘♀️✨
想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又高效的瘦肚子瑜伽动作吧！首先，我们来个热身——猫牛式（Cat-Cow Pose）。四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时，向下凹背看向天花板；呼气时，向上拱背低头。这个动作能有效活动脊柱，为接下来的动作做好准备。
接着是下犬式（Downward Facing Dog），从猫牛式开始，抬起臀部形成倒V形。脚跟尽量踩地，感受腹部核心肌群的拉伸。保持5-10次呼吸，有助于收紧腹部肌肉。
再来个经典动作——船式（Boat Pose）。坐在地上，双腿抬高至45度角，双手向前伸直与地面平行。保持背部挺直，坚持15秒，重复3次。这动作可以锻炼到腹直肌和腹斜肌。
最后，放松一下，做婴儿式（Child’s Pose）。跪坐在地上，身体向前倾，额头触地，手臂自然伸展。静静停留几分钟，让身体得到彻底放松。坚持练习这些动作，你会发现小腹逐渐变得紧实哦！💪🌟
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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