咳嗽时出现尿失禁是一个常见的问题，尤其多见于女性和老年人。这种情况虽然让人感到尴尬，但其实有很多方法可以改善和缓解。

首先，加强盆底肌肉锻炼是非常有效的方式之一。可以通过每天进行凯格尔运动来增强盆底肌群的力量，比如收缩并保持骨盆底部肌肉几秒钟，然后放松，重复多次。坚持练习可以帮助更好地控制膀胱。

其次，注意饮食调节也很重要。避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，因为这些可能会刺激膀胱，加重症状。同时，保持充足的水分摄入，但尽量避免在睡前大量饮水。

如果情况较为严重，建议咨询医生，可能需要进行进一步检查或治疗。医生可能会推荐物理疗法、药物治疗或其他医疗手段。

不要让这个问题影响你的生活质量，采取积极措施，重新找回自信和舒适的生活方式吧！💪🌟