颈椎不好怎么办？试试这些简单有效的肩颈放松操吧！长时间伏案工作或玩手机，很容易让颈部肌肉紧张，导致颈椎问题。下面给大家介绍一套简单的锻炼方法，帮助你缓解肩颈不适。

首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。深呼吸三次，感受身体逐渐放松。接着，缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒，然后慢慢回到原位。接下来，向后仰头，眼睛看向天花板，同样保持5秒，重复几次。之后，头部左右轻轻侧弯，耳朵靠近肩膀，每个方向保持5秒。最后，做颈部旋转动作，顺时针和逆时针各转5圈。这套动作可以有效拉伸颈部肌肉，改善血液循环。

记得每天坚持练习，同时注意保持良好的坐姿，避免长时间低头哦！🌟