维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫系统，促进伤口愈合，并且具有强大的抗氧化特性，可以帮助抵抗自由基的损害。然而，就像任何好东西一样，过量摄入维生素C也可能带来一些副作用。

当摄入过多的维生素C时，可能会导致腹泻、恶心和其他消化问题。长期大量摄取还可能增加肾结石的风险。尽管如此，适量的维生素C对身体大有裨益，每日推荐摄入量因年龄和性别而异，成人通常建议每天摄入75-90毫克。

为了确保健康，最好的方法是通过均衡饮食获取维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。如果确实需要补充剂，最好先咨询医生或营养师，以确定最适合您的剂量。🌟🍎🍊