网球肘是一种常见的运动损伤，主要影响肘部外侧。治疗网球肘的方法多种多样，包括非手术和手术治疗两种方式。下面是一些有效的治疗方法：

🛠️ 休息与保护：首先，减少或停止引起疼痛的活动是关键。使用护肘或弹性绷带可以帮助减轻疼痛和肿胀。

💪 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供针对性的锻炼计划，帮助加强前臂肌肉，改善血液循环，从而加速康复过程。

💊 药物治疗：非处方的止痛药如布洛芬等可以帮助缓解疼痛和减少炎症。但请务必遵医嘱服用。

🌡️ 冰敷：在疼痛区域进行冰敷可以减轻肿胀和疼痛。每次冰敷约15-20分钟，每天多次。

💡 改变生活习惯：调整日常活动中对肘部的压力，比如改进握持方式，使用更合适的工具。

🧘‍♀️ 瑜伽和伸展：轻柔的瑜伽动作和伸展运动有助于放松紧张的肌肉，提高关节灵活性。

如果上述方法无效，可能需要考虑注射疗法或手术治疗。务必咨询专业医生，根据个人情况选择最适合的治疗方案。