三角肌是肩部的主要肌肉群，对提升整体力量和改善体型有着重要作用。今天就来分享几个有效的三角肌锻炼方法，帮助你塑造完美肩线。

首先，站立或坐姿保持背部挺直，手持哑铃，进行侧平举。这个动作主要锻炼三角肌中束，使肩部看起来更宽。每组15次，做3组。

接着，使用杠铃或哑铃做前平举，锻炼三角肌前束。注意上举时不要耸肩，以免造成颈部受伤。同样每组15次，做3组。

最后，尝试推举动作。你可以选择坐姿或者站姿，使用哑铃或杠铃。这个动作可以同时锻炼到三角肌前后束。每次练习3组，每组12次。

记得每次训练前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。持之以恒，你会看到自己的进步！💪✨

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