入睡困难真是让人头疼！😴 你是否也在夜晚辗转反侧，难以入眠呢？别担心，这里有一些小妙招可以帮助你改善睡眠质量：

1. 规律作息⏰：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，让身体逐渐适应固定的作息时间。

2. 放松身心🧘‍♀️：睡前做一些放松活动，如深呼吸、冥想或热水浴。这些活动能帮助你减轻压力，更容易进入梦乡。

3. 限制咖啡因摄入☕：下午以后尽量避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。咖啡因会影响你的睡眠周期，让你更难入睡。

4. 舒适的睡眠环境🛏️：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床垫和枕头，可以大大提升你的睡眠质量。

5. 减少晚间屏幕时间📺：睡前一小时尽量不要看手机、电脑或电视屏幕。蓝光会抑制褪黑素的产生，影响你的睡眠。

希望这些方法能帮到你，祝你早日拥有一个好梦！🌙