1. 舒缓呼吸法

尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种方法能帮助你放松身体，减轻焦虑，更快进入梦乡。

2. 热牛奶或蜂蜜水

睡前喝一杯温热的牛奶或加了蜂蜜的温水，可以促进睡眠。牛奶中的色氨酸和蜂蜜的镁元素有助于放松神经。

3. 黑暗环境

确保你的卧室足够黑暗，因为黑暗会刺激褪黑素的分泌，帮助调节睡眠周期。可以使用遮光窗帘或眼罩。

4. 放松音乐

听一些轻柔的音乐或自然声音（如雨声、海浪声），可以帮助你平静下来，更容易入睡。

5. 避免电子设备

睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。

希望这些方法能帮助你拥有一个美好的夜晚！😴🌙