妈妈们在产后常常会面临乳汁不足的问题，这时候就需要通过饮食来帮助增加乳汁分泌啦！这里给大家分享一些可以帮助下奶的食物和饮品：

1. 猪蹄汤 🍖

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，有助于促进乳腺发育，从而增加乳汁分泌。炖煮时可以加入一些花生或黄豆，味道更佳哦！

2. 鲫鱼汤 🐟

鲫鱼肉质鲜美，营养丰富，含有大量的蛋白质和钙质，非常适合哺乳期妈妈食用。搭配豆腐一起炖煮，既美味又滋补。

3. 木瓜牛奶 🍉🥛

木瓜中含有的木瓜酵素能够促进乳汁分泌，与牛奶结合，不仅味道香浓，还能补充身体所需的营养。

4. 红枣桂圆粥 🍯

红枣和桂圆都是传统中医认为有益于女性气血的食物，经常食用可以改善体质，增强母乳分泌。

5. 黑芝麻糊 🍞

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于提高乳汁的质量和数量。每天早晚各一碗，简单又方便。

希望这些小贴士能够帮助到正在哺乳期的妈妈们，让宝宝吃到更多爱的乳汁吧！👶💕