肩周炎是一种常见的疾病，主要影响肩关节周围的肌肉和肌腱。如果你正遭受肩周炎的困扰，可以尝试一些自我锻炼的方法来缓解症状。记得在开始任何锻炼计划之前，先咨询医生或专业人士的意见。

首先，可以试试“钟摆运动”。站立并将身体前倾，患侧手臂自然下垂。轻轻地用健侧手扶住患侧手肘，然后让患侧手臂像钟摆一样前后摆动。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，缓解疼痛。

其次，“墙爬”也是一个不错的选择。面对墙壁站立，将手指沿着墙面缓缓向上滑动，直到感觉轻微拉伸为止。保持几秒钟后慢慢放下。这有助于增加肩关节的活动范围。

最后，不要忘记进行“肩旋转”练习。站立，双臂放在身体两侧。缓慢地向前转动肩膀，尽可能画出最大的圆圈。完成后，再反方向做同样的动作。这有助于提高肩部灵活性。

请记住，持之以恒是关键。通过定期进行这些锻炼，你可能会发现肩周炎的症状得到了显著改善。但同时，请确保动作温和，避免过度用力导致伤害。如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止并寻求专业帮助。祝你早日康复！💪✨