肩周炎康复保健操

肩周炎是一种常见的肩部疾病，给许多人的日常生活带来了困扰。为了帮助大家更好地康复，下面介绍一套肩周炎康复保健操，希望能对您有所帮助：

1. 肩部旋转运动：

- 站立或坐姿保持背部挺直。

- 双臂自然下垂，缓缓地向前、向上、向后做圆周运动，重复10次。

2. 手臂拉伸：

- 一只手抓住另一只手的手肘，轻轻向相反方向拉伸，保持5秒，换边重复。

3. 肩膀耸动：

- 缓慢地耸起双肩，保持几秒钟，然后放松，重复10次。

4. 颈部侧弯：

- 头部缓慢地向一侧倾斜，感受另一侧颈部的拉伸，保持几秒钟，换边重复。

5. 肩部拍打：

- 用健康的那只手轻轻拍打患侧肩膀，每次持续1分钟。

这套肩周炎康复保健操简单易行，但请在专业人士指导下进行，确保动作正确，避免造成二次伤害。祝您早日康复！💪