肩周炎康复保健操 💪
发布时间：2025-02-28 09:18:33来源：
肩周炎康复保健操
肩周炎是一种常见的肩部疾病，给许多人的日常生活带来了困扰。为了帮助大家更好地康复，下面介绍一套肩周炎康复保健操，希望能对您有所帮助：
1. 肩部旋转运动：
- 站立或坐姿保持背部挺直。
- 双臂自然下垂，缓缓地向前、向上、向后做圆周运动，重复10次。
2. 手臂拉伸：
- 一只手抓住另一只手的手肘，轻轻向相反方向拉伸，保持5秒，换边重复。
3. 肩膀耸动：
- 缓慢地耸起双肩，保持几秒钟，然后放松，重复10次。
4. 颈部侧弯：
- 头部缓慢地向一侧倾斜，感受另一侧颈部的拉伸，保持几秒钟，换边重复。
5. 肩部拍打：
- 用健康的那只手轻轻拍打患侧肩膀，每次持续1分钟。
这套肩周炎康复保健操简单易行，但请在专业人士指导下进行，确保动作正确，避免造成二次伤害。祝您早日康复！💪
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