老年人失眠吃什么 🌙

🌙 老年人失眠是一个常见问题，但通过调整饮食习惯可以有效改善睡眠质量。下面是一些推荐的食物：

🍎 富含镁的食物：镁有助于放松神经和肌肉，从而帮助入睡。老年人可以多吃一些绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果和种子（如南瓜籽）。

🍵 温牛奶或草本茶：一杯温牛奶或某些草本茶（如薰衣草茶、洋甘菊茶）可以在睡前喝，这些饮品具有安神助眠的效果。

🥦 全谷物食品：全谷物食品含有丰富的B族维生素，有助于提高睡眠质量。燕麦、糙米都是不错的选择。

🌰 樱桃汁：樱桃是少数含有褪黑激素（一种调节睡眠周期的激素）的食物之一，适量饮用樱桃汁可以帮助调整生物钟。

请注意，虽然食物可以帮助改善睡眠，但如果失眠情况持续存在，建议咨询医生或专业人士的意见。希望这些建议能帮助您或您的家人拥有更好的睡眠！🌙