随着年龄的增长，人体对钙质的需求逐渐增加，尤其是中老年人群。骨骼密度降低，容易出现骨质疏松等问题，因此补充足够的钙质显得尤为重要。

首先，日常饮食是获取钙质的重要途径。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优质的钙源。对于乳糖不耐受的人来说，可以选择豆制品如豆腐、豆浆以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝来补充钙质。此外，坚果和种子类食物如杏仁和芝麻也含有丰富的钙元素。

除了通过饮食补充钙质外，适当的户外活动也很重要。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。每天保持适量的日光浴（避免强烈阳光直射），可以增强钙质的利用率。

最后，建议定期进行骨密度检查，及时了解自身骨骼健康状况，并根据医生指导调整补钙方案。保持均衡的饮食习惯和健康的生活方式，是维护骨骼健康的秘诀。记得，任何补钙产品都应在医生指导下使用，以确保安全有效。