对于经常遭受失眠困扰的朋友来说，饮食调节是一个不错的选择。以下是一些有助于改善睡眠的食物推荐：

1. 牛奶 🥛：牛奶中含有一种能帮助大脑利用色氨酸产生褪黑素的物质，而褪黑素正是帮助我们入睡的重要激素。

2. 香蕉 🍌：香蕉不仅含有镁和钾这两种矿物质，有助于放松肌肉，还富含维生素B6，可以促进大脑制造褪黑素。

3. 燕麦 🌾：燕麦中的复合碳水化合物能够提高血清素水平，这是一种有助于放松神经的化学物质。

4. 蜂蜜 🍯：一小勺蜂蜜加入温水中饮用，可以帮助血糖轻微上升，进而促使大脑释放更多的色氨酸，帮助改善睡眠质量。

5. 全谷物面包 🍞：搭配一些蛋白质丰富的食物一起食用，如火鸡或鸡蛋，可以提高色氨酸的吸收率，有助于改善睡眠。

尝试在睡前一小时吃一点上述食物，也许能让你拥有一个更美好的夜晚。但请注意，这些方法可能对不同的人效果不一，如果长期存在严重的失眠问题，建议咨询专业医生。