抵抗力和免疫力是人体健康的基石。想要提升自身的抵抗力和免疫力，饮食起着至关重要的作用。下面是一些可以尝试的食物：

🍎 富含维生素C的水果：比如橙子、猕猴桃等，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。

🥦 深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，它们含有丰富的维生素A和E，以及矿物质锌和铁，这些都是维持免疫系统健康的关键元素。

🐟 富含Omega-3脂肪酸的鱼类：例如三文鱼、鲭鱼等，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，支持免疫系统的正常运作。

🍄 蘑菇类食物：香菇、金针菇等，这些食物中含有的β-葡聚糖有助于激活免疫细胞的功能。

🥛 发酵食品：如酸奶、泡菜等，它们含有益生菌，能够促进肠道健康，而肠道健康与免疫功能密切相关。

通过合理搭配这些食物，可以有效提升自身免疫力，让身体更加健康。记得均衡饮食，保持良好的生活习惯哦！💪🌈