面对智齿牙龈发炎肿痛的情况，确实让人感到非常不适。首先，建议及时就医，寻求专业牙医的帮助，以避免症状恶化。在看医生之前，可以采取一些临时措施来缓解疼痛：

1. 口腔卫生：保持口腔清洁，使用软毛牙刷轻柔地刷牙，并用温盐水漱口，这有助于减轻炎症和杀菌。

2. 冷敷：在外侧脸颊上使用冰袋冷敷，每次大约15分钟，可以帮助减少肿胀。

3. 饮食调整：尽量吃软食，避免辛辣、过硬或过热的食物刺激患处。

记得尽快预约牙医进行详细检查，根据具体情况可能需要药物治疗或者拔牙等处理方式。希望你早日康复！💪🌈