妈妈们在怀孕的前三个月，身体和胎儿都在经历重要的发育阶段。因此，合理的饮食搭配对母体健康及胎儿的成长至关重要。以下是一份精心设计的孕妇食谱，供各位准妈妈参考：

早餐：

建议食用燕麦粥和一份水果，例如香蕉或苹果。燕麦富含膳食纤维，能够帮助稳定血糖，预防妊娠糖尿病的发生。而水果则可以提供维生素C和其他抗氧化剂，促进免疫力的提高。

午餐：

可以吃一份鸡胸肉沙拉，搭配蔬菜如菠菜、胡萝卜等，以及一份全麦面包。鸡胸肉富含蛋白质，有助于胎儿的肌肉和骨骼发育；蔬菜和全麦面包则能提供必要的碳水化合物、维生素和矿物质。

晚餐：

选择一份三文鱼和蒸西兰花。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，对于胎儿大脑和视网膜的发育大有裨益。西兰花中含有的叶酸和钙质也对母体和胎儿非常有益。

加餐：

推荐食用一小把坚果或者一杯低脂牛奶，既能补充能量又不会增加过多的热量负担。

以上就是为怀孕三个月的准妈妈们准备的一日三餐食谱，希望能帮助到你们。