zinc是人体必需的微量元素之一，对维持免疫系统健康、促进伤口愈合和保持味觉与嗅觉功能至关重要。下面是一些富含锌的食物：

1. 海鲜类 🦐🦀

- 牡蛎被誉为“锌之王”，每100克牡蛎中就含有超过70毫克的锌。

- 其他海鲜如虾、蟹也含有丰富的锌。

2. 肉类 🥩

- 红肉（如牛肉）是锌的重要来源，每100克牛肉中大约含有6毫克的锌。

- 羊肉和鸡肉也是不错的选择。

3. 豆类和坚果🥜🌰

- 黑豆、红豆等豆类以及杏仁、核桃等坚果都含有较高的锌含量。

- 例如，每100克南瓜籽中含有约7.5毫克的锌。

4. 全谷物🌾

- 燕麦、糙米等全谷物不仅富含纤维，还含有一定量的锌。

5. 乳制品🥛

- 牛奶和奶酪中也含有锌，虽然含量不如前几类高，但作为日常饮食的一部分也是有益的。

通过均衡摄入上述食物，可以有效补充体内的锌元素，维护身体健康。