孕妇补铁吃什么 🍀

怀孕期间，孕妇需要更多的铁来支持自己和宝宝的健康需求。铁元素是制造红血球的重要成分，能够帮助运输氧气到身体各个部位，确保母体和胎儿的健康。

富含铁的食物有哪些呢？

1. 红肉 🥩：如牛肉和羊肉，是铁的良好来源。红肉中的铁容易被人体吸收，是孕妇补铁的好选择。

2. 绿叶蔬菜 🥬：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的非血红素铁，虽然吸收率不如肉类中的铁，但搭配富含维生素C的食物可以提高吸收率。

3. 豆类和豆制品 🌰：黑豆、红豆、豆腐等也是不错的选择，它们不仅含铁量高，还含有其他对孕妇有益的营养素。

4. 坚果和种子 🥜：南瓜籽、芝麻、杏仁等含有丰富的铁质，适合作为零食或添加到食物中食用。

5. 干果 🍇：如葡萄干、无花果等，不仅方便携带，而且是铁质的良好来源。

为了更好地吸收这些食物中的铁质，建议同时摄入富含维生素C的食物，比如橙子、草莓、西红柿等，以促进铁的吸收。当然，在调整饮食之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保所选食物适合自己的身体状况。