在我们的日常生活中，选择合适的主食对于维持健康饮食至关重要。不同种类的主食其含糖量差异较大，了解这些信息有助于我们做出更加明智的选择。下面是一份常见的主食及其含糖量的对比表格，希望能帮助大家更好地规划每日饮食。

| 主食类型 | 含糖量（每100克） |

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| 白米饭 | 0.1克 |

| 红薯 | 14.5克 |

| 玉米面馒头 | 6.5克 |

| 全麦面包 | 4.5克 |

| 藜麦 | 3.9克 |

通过上述表格可以看出，红薯和玉米面馒头的含糖量相对较高，而白米饭和藜麦的含糖量较低。选择低糖主食能够有效避免过多摄入糖分，对保持身体健康大有裨益。当然，除了关注含糖量外，还应该注意食物中的纤维素和其他营养成分，以实现均衡膳食。希望大家可以根据自身情况合理安排饮食，享受美味的同时也照顾好自己的身体哦！💪🌟

健康饮食 主食选择 糖分控制