👶 产后恢复，从减肚子开始

新妈妈们在经历生产后，身体需要时间来恢复。腹部是最容易堆积脂肪的地方之一。这里给大家推荐几个简单有效的动作，帮助你更快地恢复到孕前状态。

🧘‍♀️ 动作一：仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。慢慢抬起上半身，尽量让肘部靠近膝盖，然后缓慢回到原位。每天做三组，每组15次。

💪 动作二：平板支撑

俯卧在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。坚持30秒至1分钟，重复3次。

🩰 动作三：腿部提升

平躺，双腿伸直，双手放于身体两侧。慢慢抬起一条腿，直至与地面垂直，再缓缓放下。左右交替，每边做15次为一组，共做三组。

🏃‍♀️ 动作四：快走或慢跑

每天安排30分钟的快走或慢跑，不仅有助于燃烧腹部脂肪，还能提高心肺功能。

记得，产后恢复是一个循序渐进的过程，不要急于求成。保持耐心，坚持锻炼，健康饮食，你会看到变化的！