吃饭时感到恶心或想吐可能由多种因素引起，这里为您介绍一些常见的原因，并提供一些建议以帮助缓解这种不适感。

1. 消化系统问题 ：胃炎、胃溃疡或消化不良等消化系统疾病可能会导致进食后出现恶心感。如果伴有腹痛、腹泻等症状，建议及时就医。

2. 食物中毒 ：食用了受污染的食物后，可能会出现恶心、呕吐等症状。确保食物新鲜和妥善保存可以减少这种风险。

3. 怀孕 ：对于女性来说，怀孕早期也常伴随恶心和呕吐现象。如果怀疑自己可能怀孕，请进行相关检查。

4. 压力与焦虑 ：心理因素同样会影响我们的身体反应，过度紧张或焦虑可能导致食欲不振，甚至进食后感觉不适。

5. 药物副作用 ：某些药物可能会刺激胃黏膜，引发恶心感。如正在服用新药且出现此类症状，最好咨询医生是否需要调整用药方案。

如果上述情况持续存在或伴有严重症状，请务必寻求专业医疗帮助。希望这些建议能对您有所帮助！