原平板撑的正确做法 🏋️♂️
发布时间：2025-07-28 15:37:11来源：
平板撑的正确做法 🏋️♂️
平板撑是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你增强核心肌群的力量和耐力。但是，如果姿势不正确，可能会导致伤害或者无法达到预期的效果。下面是一些关键步骤来帮助你正确地进行平板撑：
1. 起始姿势 🛌：先从俯卧位开始，然后用前臂和脚趾支撑身体。确保你的手肘位于肩膀正下方，双手张开与肩同宽。
2. 保持直线 ⚖️：从头到脚形成一条直线，避免臀部过高或过低。想象有一条直线从头顶穿过脊柱到脚后跟。
3. 呼吸 💨：保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸。这有助于你在做动作时保持稳定。
4. 持续时间 ⏱️：初学者可以从15秒开始，逐渐增加时间至1分钟或更长。每次训练可以做多组，每组之间休息30秒左右。
5. 常见错误 ❌：避免塌腰或翘臀，这些都会减弱锻炼效果。同时，确保肩膀放松，不要耸肩。
通过遵循上述指导，你可以安全有效地进行平板撑锻炼，增强核心力量。记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业人士的意见。
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