了解岔气的原因

跑步、运动时突然出现的岔气（侧腹痛），通常是因为呼吸方式不对或腹部肌肉过度紧张引起的。有时也可能是由于吃饭后立即运动导致胃部受到压迫。如果感到疼痛，不要慌张，先停下来休息，深呼吸几次，让身体逐渐放松。

缓解岔气的小技巧

尝试缓慢地用手按压疼痛部位，同时调整呼吸节奏，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。如果还在运动中，可以试着放慢速度，甚至改为步行。如果疼痛持续，可以试试轻微弯腰，有助于缓解横膈膜的压力。

第三段：预防岔气的方法

为了避免岔气，运动前一定要做好热身，避免吃得过饱就进行剧烈运动。此外，学会正确的呼吸方法很重要，比如保持呼吸均匀，跑步时尽量做到两步一呼、两步一吸。记住，运动强度要循序渐进，给身体足够的时间适应。

最后，如果经常出现岔气现象，建议咨询医生，排除潜在的健康问题！💪🌈