颈椎病和长时间低头工作常常让人感到脖子僵硬疼痛，但其实有一些简单的方法可以帮助快速缓解不适！试试以下几种方法吧：

1️⃣ 颈部拉伸

站立或坐着，将头缓慢向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5-10秒后换边。这个动作能有效放松紧张的颈部肌肉。

2️⃣ 热敷理疗

用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度适中即可。热敷可以促进血液循环，减轻肌肉酸痛。

3️⃣ 调整坐姿

确保电脑屏幕高度与眼睛平齐，避免低头操作手机或书本。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的肩颈拉伸。

4️⃣ 按摩穴位

用拇指轻轻按压风池穴（后颈部发际线两侧凹陷处），每次按压约1分钟，有助于疏通经络、缓解疲劳。

记住，如果症状持续严重，请及时就医哦！通过日常护理和适当锻炼，我们都能拥有健康舒适的颈部状态💪。