网球肘是一种常见的肘部损伤，通常由于过度使用前臂肌肉引起。大多数情况下，通过适当的休息和护理，网球肘可以在 1到6周内自愈。但如果你感到疼痛持续或加重，建议及时就医。

首先，减少引发疼痛的活动是关键。避免重复性动作，比如打网球或提重物。同时，可以尝试冰敷来减轻肿胀和疼痛，每次 15-20分钟，每天多次。此外，佩戴护肘支撑器也能帮助稳定关节，促进恢复。

物理治疗也很重要。一些简单的伸展和强化练习可以帮助恢复肌肉功能。如果疼痛严重，医生可能会推荐局部注射或药物治疗。无论如何，请务必听从身体信号，不要勉强自己进行高强度运动。

记住，耐心是关键！遵循科学的方法，网球肘终会好转💪✨。