颈椎疼痛可能是长时间保持不良姿势导致的，但别担心，一些简单的自我治疗方法可以帮助缓解不适。首先，调整你的坐姿很重要，确保电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头过久。每隔30分钟站起来活动一下，做一些颈部拉伸运动。比如缓慢地将头向前后左右倾斜，每个方向停留5秒，重复几次。热敷也是一个好办法，可以用热水袋敷在颈部，促进血液循环。如果疼痛持续，可以尝试轻柔的瑜伽或按摩，但要注意力度不要过大。最后，选择合适的枕头也很关键，枕头高度应能支撑颈部自然曲线。坚持这些小习惯，相信你的颈椎会慢慢恢复健康💪。

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