跟腱炎是一种常见的运动损伤，尤其在跑步、跳跃等活动中容易发生。如果你正遭受跟腱炎的困扰，以下几点或许能帮助你缓解不适。

首先，休息是关键！减少或暂停对受伤部位的压力，避免加重炎症。冰敷是一个简单有效的方法，每次15-20分钟，每天2-3次，可以帮助减轻肿胀和疼痛。同时，使用弹性绷带或护具固定跟腱区域，可以提供额外的支持与稳定。

物理治疗师可能会推荐一些特定的拉伸和强化练习来改善症状。比如，踮脚尖站立后缓慢放下，或者尝试墙壁拉伸动作，这些都能逐步恢复跟腱的灵活性。如果疼痛持续严重，及时就医寻求专业意见非常重要，医生可能会建议注射类固醇或其他治疗方案。

最后，请记住预防比治疗更重要。确保穿合适的鞋子，加强小腿肌肉力量，并注意热身和冷却活动，以降低再次受伤的风险。💪✨