发烧是一种常见的症状，通常表明身体正在对抗感染。当体温达到38.5℃时，许多人会感到不适，需要采取措施来缓解症状。以下是一些安全有效的降温方法，帮助您快速退烧。

1. 多喝水

发烧时，身体会失去大量水分，因此保持充足的水分摄入非常重要。多喝温水、淡盐水或电解质饮料可以帮助补充流失的水分和矿物质，同时促进体内毒素排出。

2. 温水擦拭

用温水（约37℃）轻轻擦拭身体，特别是腋下、额头和大腿内侧等部位，可以帮助散热。注意避免使用冷水或冰水，因为这可能导致血管收缩，反而不利于散热。

3. 穿着轻便

选择宽松、透气的衣物，避免过多覆盖。这样可以让皮肤更好地散发热量，加快降温过程。

4. 避免刺激性食物

发烧期间应避免食用辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担。可以选择清淡易消化的食物，如粥、汤等。

5. 适当休息

充足的休息有助于身体恢复。尽量减少体力活动，给身体足够的时间去对抗感染。

6. 药物辅助

如果体温持续升高或伴有其他严重症状，可以在医生指导下服用退烧药，如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬等。但请注意严格按照说明书用药，避免过量。

注意事项：

- 如果体温超过39℃，或者持续高烧不退，请及时就医。

- 对于儿童、孕妇或老年人，更需谨慎处理，必要时咨询专业医生。

通过以上方法，大多数情况下可以有效降低体温并缓解不适。但如果症状没有改善或出现其他异常情况，请务必尽快寻求医疗帮助。希望每位朋友都能早日康复！