感冒时，身体需要充足的营养来对抗病毒和恢复健康。虽然药物可以帮助缓解症状，但合理的饮食同样重要。以下是一些简单易做的食谱，既能提供能量，又能帮助你更快地康复。

1. 鸡汤

鸡汤是经典的感冒食疗选择。鸡肉富含蛋白质，有助于增强免疫系统。将鸡肉、胡萝卜、洋葱、芹菜等食材炖煮数小时，可以释放出丰富的营养成分。此外，热腾腾的鸡汤还能舒缓喉咙不适，温暖身心。

2. 蜂蜜柠檬水

蜂蜜具有天然的抗菌特性，而柠檬富含维生素C。将一勺蜂蜜与新鲜柠檬汁混合在温水中饮用，既可滋润喉咙，又可补充维生素。不过，注意不要用过热的水冲泡，以免破坏蜂蜜中的营养成分。

3. 红枣姜茶

红枣和生姜都是中医常用的食材，具有驱寒暖身的作用。将几片生姜切片，加入红枣和水煮沸后小火慢炖，最后根据个人口味添加适量红糖调味。这款茶饮不仅能够促进血液循环，还能帮助发汗解表。

4. 蔬菜粥

蔬菜粥是一种温和且易于消化的食物。可以选择大米作为主料，搭配菠菜、胡萝卜丁、香菇等蔬菜一起熬制。蔬菜粥不仅热量低，还能为身体提供必要的矿物质和纤维素，帮助肠胃吸收营养。

5. 紫菜蛋花汤

紫菜含有丰富的碘元素，有助于维持甲状腺功能正常；鸡蛋则提供优质蛋白。制作方法很简单，只需将紫菜撕成小块，打入鸡蛋搅拌成蛋花状，再加入清水烧开即可。这道汤品清淡爽口，非常适合生病期间食用。

总之，在感冒期间应该避免油腻辛辣的食物，多吃一些容易消化且富含营养的食品。如果症状持续不见好转，请及时就医寻求专业建议。希望以上这些食谱能为你带来舒适与安心！