在日常生活中，我们经常听到关于血压的话题，尤其是对于中老年人来说，血压的高低直接影响到他们的健康状况。那么，究竟什么样的血压值属于正常范围呢？今天我们就来详细了解一下。

首先，我们需要明确什么是血压。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。它由两个数字组成，分别是收缩压和舒张压。收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁的压力，而舒张压则是指心脏舒张时的压力。

根据世界卫生组织（WHO）和国际高血压联盟（ISH）的标准，成年人的正常血压范围大致如下：

- 收缩压：90-120毫米汞柱（mmHg）

- 舒张压：60-80毫米汞柱（mmHg）

当收缩压持续高于140 mmHg或舒张压持续高于90 mmHg时，通常被认为是高血压。需要注意的是，“持续”是一个关键点，偶尔一次的血压升高并不一定意味着患有高血压，需要多次测量才能确诊。

那么，如何保持正常的血压呢？以下是一些实用的建议：

1. 健康饮食：多吃富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少盐分摄入。

2. 适量运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

3. 控制体重：保持健康的体重有助于降低血压。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。

5. 管理压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解生活中的压力。

定期监测自己的血压是非常重要的。即使你的血压目前处于正常范围内，也应养成定期检查的习惯，以便及时发现任何潜在的问题。

总之，了解并维持正常的血压水平是维护整体健康的重要一环。通过合理的生活方式调整，我们可以有效预防高血压的发生，享受更高质量的生活。希望以上信息能帮助大家更好地理解血压的相关知识，并采取积极措施保护自己的健康。