跟腱短可能会影响行走、跑步以及整体身体的灵活性，甚至可能导致疼痛或其他运动损伤。如果你感觉自己的跟腱较短，可以通过一些科学的方法来尝试拉伸和延长它。以下是一些有效的练习和建议：

1. 脚踝背屈练习

这是最基础也是最重要的拉伸方法之一。站立时，将脚跟放在一个小台阶或木块上，让脚尖悬空。然后慢慢下蹲，感受小腿后侧和跟腱的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒，重复几次。

2. 跪坐拉伸

跪坐在地面上，脚背贴地，臀部尽量靠近脚跟。如果无法做到这一点，可以在脚背上放一块软垫以减轻不适。保持这个姿势，感受小腿和跟腱的拉伸，每次持续30秒左右。

3. 泡沫轴滚动

使用泡沫轴可以帮助放松小腿肌肉和筋膜，间接改善跟腱的紧张状态。将泡沫轴放在小腿下方，用手和膝盖支撑身体，缓慢滚动泡沫轴从膝盖到脚踝的位置。

4. 动态拉伸

在运动前进行动态拉伸可以提高肌肉的柔韧性。例如，踮脚尖走路或者单脚站立并轻轻跳跃，这些动作都可以帮助逐渐拉长跟腱。

5. 坚持热身和冷身

在进行任何剧烈运动之前，确保充分热身，尤其是腿部和脚踝部位。运动结束后也要进行适当的冷身活动，帮助肌肉和筋膜恢复。

注意事项：

- 拉伸时要避免过度用力，以免造成伤害。

- 如果感到疼痛，应立即停止拉伸，并咨询专业人士。

- 定期进行拉伸练习，持之以恒才能看到效果。

通过上述方法，你可以逐步改善跟腱的长度和弹性，从而提升运动表现并减少受伤风险。如果问题严重，建议寻求医生或物理治疗师的帮助，获得更专业的指导。